Träningsdagbok för dig som är löpare & älskar att springa!

Den här träningsdagboken vänder sig först och främst till dig som är löpare. Kanske är du en van löpare som springer många mil i veckan? Kanske har du ett lopp inplanerat i framtiden och följer målmedvetet ett program för att nå ditt mål? Eller är du kanske ”bara” en glad motionär som hittat löpningen som en härlig motionsform och som på ett roligt sätt vill kunna se din utveckling? Oavsett träningsnivå så passar den här boken för dig. Just för att du enkelt ska kunna planera, reflektera och utvärdera passen och se dina framsteg.

Att skriva ner vad du tränade, hur det gick/kändes, dagsformen och förutsättningarna gör att du får en tydlig överblick och du kan därefter justera vid behov. För det är såklart inte bara träningen som är viktig för resultatet. Faktorer som stress, sömn och kost spelar en väldigt stor roll för resultatet. I den här boken kan du enkelt hålla koll på helheten och rätt snart se samband och därmed få en förståelse varför vissa pass känns ”lätta” och varför andra känns ”tunga”.

Om boken:

Den här boken använder du varje dag under 20 veckor. Även om du kanske inte springer varje dag så kan du använda boken till att regga din kost, vardagsmotion eller annan typ av träning för ökad motivation och därmed få kontinuitet i din träning. Skriv ner syftet med passet och dagens förutsättningar med bl.a väder, träningstyp, underlag m.m. Efter passet skriver du ner din puls, tid, distans m.m och gör en reflektion. Hur kändes passet, har du ont någonstans, vad tar du med dig som det mest positiva osv. Att kunna gå tillbaka flera veckor/månader och se vilka övningar och pass du tränat gör att du lättare får en överblick om det skulle vara så att du t.ex blir skadad. Men även tydligt se framstegen och om det är något du behöver träna mer på.

Tränar du mycket är kosten en stor del för att orka prestera som bäst. I den här boken kan en enkelt fylla i vad du ätit under dagen och därmed se om dina val påverkar ditt resultat. I träningsdagboken för löpare finns det även plats att skriva ner om du tränar styrketräning. Antingen i kombination med din löpning eller separata pass.

Att följa ett program:

Är du en person som vill ha ett mål med din träning så rekommenderar vi att följa ett program under dessa veckor. Vill du ha tips på bra upplägg kan du t.ex kolla på marathon.se´s sida för inspiration till att t.ex kunna springa en halvmara under en viss tid. Skriv in passen i förväg, utvärderar du hur det gick, gläds över hur du utvecklas och beröm dig själv på vägen. Du har en plan, nu är det bara att följa den!

Träningsdagboken för löpare räcker för totalt 140 st träningspass, dvs 20 veckor (184 sidor i A5 storlek). Spiralbindning samt skyddande plastomslag.

Passar dig som:

• Tränar mestadels löpning! 
  Som även vill komplettera med lite styrka och kunna planera kosten på ett enkelt sätt. 
• Vill få en tydlig överblick! 
  Som vill hålla koll på dina tider, distanser, pulser för dina olika aktiviteter och samtidigt summera och se din träningsutveckling. 
• Jobbar med hälsa & friskvård, löpargrupper m.fl! 
  Som vill ha ett bra verktyg att arbeta med tillsammans med dina klienter.