Mindfulness är ett kraftfullt verktyg i kampen mot depression, stress och ångest.  Den här boken är en unik sammanställning av de övningar som vetenskapliga studier har visat är verksamma. Författarna är de tre ledande forskarna inom området, som alla har mångårig klinisk erfarenhet. Under åtta veckor vägleder de dig i hur du praktiserar i din vardag. Längs vägen har du sällskap av bokens många exempel och stöd i form av inlästa mindfulnessövningar. Bokens varma ton och lättillgängliga språk gör den till en tillförlitlig karta där du steg för steg hittar ett nytt förhållningssätt till svårhanterliga tankar och känslor. Ett förhållningssätt som hjälper dig att frigöra ett mer tillfredsställande sätt att vara och leva.

Ljudfiler till boken Mindfulnessbaserad självhjälp vid depression och inre stress. Klicka på länkarna nedan för att lyssna till övningarna.

VILLKOR FÖR ANVÄNDNING

Förlaget ger varje enskild person som har köpt Mindfulnessbaserad självhjälp vid depression och inre stress tillåtelse att streama och ladda ner ljudfilerna som finns på www.nok.se/mbkt_ovningsbok. Denna licens ar begränsad till dig som person och till din egen privata användning och kan inte överlåtas till någon annan. Denna licens ger inte rätten att mångfaldiga det här materialet för försäljning, distribution, sändning eller något annat syfte (inklusive men inte begränsat till böcker, broschyrer, artiklar, video- eller ljudfiler, bloggar, fildelningssajter, internet, intranät eller som kursmaterial, overheadbilder eller bildspel vid föreläsningar, kurser eller webinarier, oavsett om man tar betalt eller inte) i ljudform eller som transkription. Tillåtelse att mångfaldiga det här materialet för ovanstående eller andra syften måste erhållas skriftligen från Natur & Kultur.

Välkommen
Russinövning
Kroppsskanning
10 minuters sittande meditation
Medvetna rörelser
Meditation med sträckning och andning
Medveten gång
3 minuters andrum planerade versionen (grundversion)
3 minuters andrum responsiva versionen (utökad version)
20 minuters sittande meditation
Sittande meditation
Meditation för att arbeta med svårigheter
Klocksignaler vid 5 minuter, 10 minuter, 15 minuter, 20 minuter och 30 minuter
Två sätt att veta

Ljudfilerna är inlästa av Ola Lundström som har långvarig erfarenhet av att utöva och undervisa i mindfulness och är utbildad i MBKT av professor Mark Williams.